Convict Conditioning – Dia 54

por Hugo

No término da oitava semana de Convict Conditioning, a última sexta-feira em que farei apenas os exercícios de agachamento! A partir da semana que vem, com a potencial confirmação da progressão para o Passo 02 de Leg Raises, finalmente entrará em jogo as temíveis Pullups.

Squat
Step 02: Jackknife Squat
3 sets of 30
Primeiro set sem grandes dificuldades, algum cansaço; no segundo set, sensação de trabalho nos músculos da coxa e da panturrilha durante a segunda metade; terceiro set com sensação ainda mais clara de esforço dos mesmos músculos. Algum cansaço ao término, mas sem risco de exaustão.

Em um comentário lateral, só quando fui preparar o resumo dos 50 dias que notei que vinha escrevendo “Jackknife” errado. Acontece… de qualquer modo, foi tão tranquilo fazer as 3 séries de 30 repetições que até penso que poderia ter forçado um pouco mais e tentado alguma de 35. Mesmo assim, acho que não tem problema ficar dentro da zona de conforto uma vez, nem que seja simplesmente para conseguir subir escadas sem problemas no sábado!

Meu recorde pessoal nesse exercício são 3 séries de 35 repetições, então semana que vem pretende igualá-lo. Se tudo correr bem, dentro de 28 dias estarei inaugurando o Passo 03, com os agachamentos apoiados!

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